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太扎心了!不仅影响气质,居然还会损害健康,肩颈、腰、心肺……

       低头玩手机、不正确的坐姿、久坐不动,长时间对着电脑、缺乏锻炼……这些不良习惯,都会使得我们身体的背、胸等部位的肌肉力量不均衡,造成肌肉过于紧张,或者肌肉缺乏力量。日积月累……气质逐渐远去,驼背不请自来。

      如何自测驼背?

      侧对着镜子自然站直,看看自己耳朵和肩膀中部的连线。正常情况下会是一条垂直的线;如果你是一条斜线的话,就说明存在驼背问题。线越斜,说明你驼背程度越严重。

      驼背对身体有哪些影响?

      驼背除了会影响到我们的形象之外,还会对心肺造成严重的危害,给我们的健康带来威胁。具体危害如下:

      心慌、心跳加速

      正常人的胸廓中心高度大约是20~25厘米,但是驼背之后就会减少3~5厘米。而且会出现胸骨下陷,造成心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,减少排血量。为了获取足够的养分,心跳速度就需要加快,从而引起心慌。

      损伤心肺功能

      随着我们胸廓的变性,胸腔容积缩小,呼吸活动幅度就会受到很大的限制,从而影响肺活量以及呼吸的通气量,造成老人运动能力降低,限制活动强度和频率

      便秘

      驼背之后会影响到消化功能,这是因为腹腔容量发生变化,就很容易引起便秘。而且驼背严重的人,还可能引起内脏移位,从而影响血液循环。

      诱发颈肩、背部、胸骨部疼痛

      驼背之后头颈部以及胸前部会发生肌肉紧张,脊柱后凸,从而引起腰背肌受到牵拉,很容易发生劳损。

      骨松引起的驼背很危险

      你可能经常听到这句话——“上了岁数,腰也弯,背也驼”。实际上,很多中老年人的驼背并非正常,这可能预示着骨质疏松已经非常严重,引起以下几种后果:

      变矮

      由于脊椎的椎体前部几乎多为松质骨组成,加之此部位是身体的支柱,负重量大,容易压缩变形。人到老年后往往有不同程度的骨质疏松,但此时身体所承受的负荷并未减少,特别是支撑人体站立状态的负重骨,如脊椎骨等,其负荷依然很大。短期不会给人体带来太大的影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体发生萎缩或压缩性骨折,使人变矮,并使得背也驼起来。

      膝关节受损

      当驼背严重时,膝关节也会受影响弯曲,导致身高缩短3~6厘米。

      呼吸功能受影响

      驼背还有可能影响老年人的呼吸功能,因为驼背造成胸廓畸形,肺活量减弱。心肺功能被影响的老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状,由此导致的肺气肿发生率也很高。

      针对骨质疏松引起的驼背,最好的改善方法就是运动、饮食加晒太阳。

      运动

      运动可刺激骨骼,改善骨骼血液循环,增加骨骼受力。可以每天慢跑、快走,养成习惯,长期坚持。

      饮食

      坚持每天喝牛奶或酸奶,多吃豆类食品、海产品、鱼、鸡蛋等食物,不要盲目吃素。单纯补钙是不能被人体充分吸收的,老年人做好同步补充维生素D。

      晒太阳

      人体需要的90%的维生素D可以通过皮肤接受阳光照射形成。所以,老年朋友要坚持晒“日光浴”,每天晒10~15分钟,最佳时段是上午8~10点和下午4~7点。此外,青少年的驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,就很有可能是休门氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病。这时候,应尽早找脊椎外科专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。


      5招让背“挺”起来

      日常生活中,我们要有意识地避免弯腰驼背。建议大家通过以下5点预防及缓解驼背问题:

      撑墙挺腰

      面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样.每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

      坐位挺背

      在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。


      扩胸运动

      在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘,两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

      背手挺胸

两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

      伏地挺腰

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s,重复10次。